p max

[...] : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 - 12- 10robiłem na maszynie (mam uszkodzone kolano), dołożyłem 30kg Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s ogólnie to max 6-7 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15 - 12 - 10 ostatnia seria 65kg Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15 - 12 - 10 kolejno 30 - 35 - 40kg [...]

[...] - Martwy ciąg 100kg / 110 kg / 120 kg - wiosłowanie sztangą 50kg / 55kg Nogi: - wykroki z hantlami 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 22kg / 22kg / 22kg Biceps: - uginanie ze sztangą 30kg / 40kg Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 2) Dieta 1. 5 jaj + 20g oleju z pestek [...]

[...] była zajęta i słabo się czułem - wiosłowanie sztangą 55kg / 60kg Nogi: - wykroki z hantlami 14kg / 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 26kg / 26kg / 26kg Biceps: - uginanie ze sztangą 14kg / 14kg modlitewnik z hantlą nie z sztangą Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 2) [...]

[...] G=11/11/11 (przytrzymanie 3sek.) K2=11/11/11 (80cm) Ściskacz: 30/30/30 1 trening po chorobie. Szczerze to jestem zaskoczony. Myślałem że wszędzie będzie po 5 powtórzeń max a tu niespodzianka. Jutro idę do kumpla, napisał mi że ma nowy ekspander ale mało go używa i że może mi go dać więc dorzucę sobie z 1-2 dni treningu z ekspanderem do [...]

[...] Siemię konopne 20g, Miód 40g + warzywa Trening FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 72KG 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG 3. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max 4. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 38KG 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 29KG 6. Prostowanie przedramion na wyciągu. 4S 23KG Dzisiaj świetny trening, ciężarny [...]

[...] owoc Zmniejsz ilość węgli do ~5,5g,a resztę podbij zdrowymi tłuszczami(orzechy,pestki dyni,tłuste ryby) Urozmaicaj ten ryż parboiled-zostawiłbym go w 1,max 2 posiłkach a tak to zamień na kaszę gryczaną/makaron razowy/durum Posiłek 6. w DNT to nie posiłek:-P-najlepiej go usuń i zostaw 5 posiłków i przenieś kalorie z niego [...]

[...] roznoszonych po skrzynkach, Oxyelite pro jeszcze nie tknąłem, czekam jeszcze z 6-8 kg jak zajdzie i dopiero go zacznę, Co do siły to gdy zaczynałem potrafiłem wycisnąć 90kg max 3 razy, obecnie 120kg x5 idzie, czyli wraca siła sprzed 5 lat :) Na koniec wrzucę fotki co by nie było że bajki piszę. pozdro all p.s. diete mam taką jak widać na [...]

[...] przerwie, nie chciałam też szarżować za bardzo, ale o dziwo, tak jakby siła poszła w górę. Często zauważam, że po przerwie idzie mi znacznie lepiej niż przed. Dzien5. sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 35/45/55/65/70 35/45/55/65 70x2 / 67x3 40/50/55/60/65 x4 2. Push Press 4x5 120s 35/35/37/40 25/27/30/32 (4x8) 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na [...]

To, ze nie zrobi 10 pompek jak jak najbardziej normalne. P.S. Wystarczy ze rano i wieczorem bedziesz robic pomki . a po tygodniu nie bedzie problemu, a z kazdym dniem zrobisz co raz wiecej. Pozdrawiam

[...] chyba skośną zrobić ?:P ja mam kupny sprzęt wiec nie narzekam, ale sprawdź jak Ci pójdzie z siłą, bo jak ja robiłem np 50kg 60kg 70kg to na następnym treningu już 75kg mi na max nie poszło, a jesli poszło to nie 10 razy tylko np 6... dlatego ja jak robie to mała rozrzutność ciężaru co 3kg, a z treningu na trening na mc 4-6kg potrafię dołożyć na [...]

-tego sera zółtego i majonezu bedzie troche. Ser kilka plasterków, a majonez w śladowych ilosćiach do smaku /ORZECHY, NASIONA... SER ZOLTY I MAJONEZ NIESTETY NIE ZAWIERA TLUSZCZY JADALNYCH DLA KULTURYSTY ;D A NIE JESTES NA DIECIE TLUSZCZOWEJ, ZEBY POTRZEBOWAC MAJONEZU... ILE W SUMIE TLUSZCZU JESZ? MIESCISZ SIE W 0,5-1 g/kg? -waze 68 kg, a to [...]

Zwiększ obciążenie którym ćwiczysz np o lub dobierz takie którym bedziesz robił max 6/7 powt w seri. Zobaczysz, że siła ruszy :P

To bym tez nie wyrobil %-) to juz za dlugo :P ale ja bije max 2ml, kolega raczej 1. BTW 6ml to rozumiem w poslad nie w udo.

[...] bokiem leżąc na ławce(tylne aktony).Bezpieczne. NOGI: -wyciskanie na suwnicy. Niebezpieczne. Ja robię je jednonóż aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa. Nogi uginam do max. 90 stopni, nie więcej bo wtedy gwałtownie rośnie obciążenie na kręgosłup. Robię je raptem od 8 miesięcy na razie nic złego się nie dzieje choć już biorę 200kg w serii na [...]

[...] z progresją " rampą" niż przy zastosowaniu tylko dni hiper. Lecę ponad tydzień tym planem i oprócz tego, że jestem ogólnie zmęczony to brakuje tego "nabicia" na dzień po treningu. P.S Tym razem nie sprawdzałem maksów na podstawowe ćwiczenia, ustaliłem za punkt odniesienia maxy sprzed pół roku. Zagra coś takiego czy koniecznie sprawdzać max?

;P hehe sorx. ja ide na tescik. tescik bedzie polegal na tym ze po wiekszosci treningow (robie 4-5 tygodniowo) bede jesc te wafle bo nie mam czasu ani jak zjesc. wiec. wafle plus warzywa plus jajko lub tez gruby plaster miecha. jeden max 2 wafle. ;] eot.

[...] 12,10,8 Brzuch wrzocam we wtorek i piatek<skłony na rzymskiej z obciazeniem i kolana do klatki razem 10 seri z 30 sek.przerwami.Cwicze na 76-80% swoich mozliwosci.Stosuje nastepujace metody:progresje i załamanie ruchu ze sciaganym ciezarem trening max 6tyg.nastepnie trening tyg obwodowy tylko 2 razy w tyg w celu regeneracji i pozniej siłowy

[...] Jest to odwrotność progresji ;). Tzn ze zmniejszasz ciężar zwiększając ilość powtórzeń. Np 8/10/12/14. Ćwiczenia wypadało by zmienić, ja zmieniam co 5 tygodni, 6 max. przerwy za krótkie, robisz rzeźbe, czy co? Np klata, zamień sobie wyciskanie sztangi na haltelki (dużo lepiej wchodzi), rozpiętki jeśli robisz na ałwce płąskiej to na [...]

Dzięki. Generalnie mogę wykonywać tuck planche, lecz w czasie max 3-4 sekund więc 15 serii byłoby wyczerpujące ;P Chyba że na zmianę tuck planche i frog stand. Albo krótszy czas, np 30 sekund na początku łącznie. Mam jeszcze pytanie. Robiąc L-sita, po większej ilości serii, bądź dłuższym czasie wykonywania, odczuwam ból w mięśniu czworoglowym, [...]

[...] od natchnienia)i tak w szkole zjadalem zwykle okolo 4-5 kanapek 4) okolo 14-15 obiadek (okolo 100gr ryzu jakis duzy kotlet + duza miska surowki)ale nie najadam sie na maxa tak zeby sie przytkac 5) okolo 17 drugi obiad polowa tego co bylo w pnkt 4 6)okolo 19 trening max 2 godz 7) tuz po tenigu 5 gr glutaminy i wafle ryzowe 8) okolo 21 [...]